INÉS MELCHOR: Tips para empezar a correr

Hace poco estuvimos en la sesión de fotos de Inés Melchor para Adidas y aprovechamos para pedirle algunos tips para los que empezamos a correr.


IMG_2508

  1. Empezar solo trotado de 20 a 30 minutos: Sin exigirnos mucho las dos primeras semanas y cuando nuestro cuerpo se acostumbre incrementar progresivamente.
    DCIM103GOPROGOPR4231.
  2. Hacer distancias cortas con velocidad: Después de los primeros 15 días para probar tu resistencia antes de terminar tu entrenamiento corre a máxima velocidad 100 metros y sin parar trata otros 100 metros; repite esto 3 veces.
    190806-11_09_2013_12_18_38_2136770295
  3. Estirar antes y después de entrenar es super importante para evitar lesiones; puedes probar disciplinas como yoga o pilates.
    DCIM103GOPROGOPR4242.
  4. Fortalecer las piernas: Hacer entrenamientos que incluyan peso en las piernas como los lunges, sentadillas, burpees, entre otros fortalecerán tus piernas incrementando tu velocidad y resistencia, así como evitarán lesiones.
    IMG_2512
  5. Tener una vida sana que incluya una alimentación saludables es muy importante; evita consumir alcohol y fumar, esto solo disminuirá tu resistencia además de ser dañino para tu salud.
    Lo ideal es comer proteínas, verduras, frutas y carbohidratos no procesados.

alimentacion-saludable

Y si quieres hacer tu primera carrera…

  • Cumple un entrenamiento riguroso 3 meses antes de la competencia.
  • La alimentación del día anterior es super importante, se deben evitar alimentos pesados pero trata de comer carbohidratos para tener energía.
    * Evita comer carnes rojas y productos lácteos.

Esperamos que estos tips les sirvan.
Les mandamos muchos #monkiss 😉

M&E

IMG_2516

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s