7 ejercicios para tener una barriga plana

En este post les queremos enseñar 7 ejercicios que hemos aprendido en VANNA COACH para tener una barriga plana y con abs, es importante también tener en consideración que la alimentación que es clave.

Pueden leer 1o TIPS PARA MEJORAR TU ALIMENTACIÓN Y SER MÁS FIT.


  1. PLANK: Échate boca abajo doblando los codos y apoyando el antebrazo en el suelo, luego estira las piernas. La idea es que tus hombros estén a la altura de tus codos y que todo tu cuerpo este alineado.
    Tiempo: 1 minuto
    Repetir: 3 veces
    IMG_4275
    Michelle: Hacer plano trabaja TODO tu cuerpo, en especial el área abdominal.
    Elaine: Mientras más tiempo te quedes en posición es mejor! Mi máximo es de 7 minutos 😉
  2. SIDE PLANK: Échate de lado con las piernas extendidas, dobla tu codo y apoya tu antebrazo en el piso. Ahora levanta tu cadera y extiende tu otro brazo hacía arriba, tu mirada debe estar en la palma de tu mano.
    También pueden hacer una variación (segunda imagen) estirando el brazo que esta en la parte de abajo, este trabaja más tu estabilidad y tu fuerza abdominal.
    Tiempo: 1 minuto
    Repeticiones: 3 veces por lado.
  3. LIBRO: Primero te tienes que echar con los brazos y piernas estiradas y luego subir sin doblar ninguna, la fuerza tiene que salir del abdomen. Para trabajar más intenta que las dos piernas suban a la vez.
    25 repeticiones, 3 veces

    Michelle: Este es el favorito de Chad, nuestro entrenador, y el que nosotras más odiamos!
    Elaine: Al comienzo se te hace super complicado, se te doblan las piernas, subes una a la vez, etc pero con practica lo logras!

  4. SOLDADO: Comienza parada, luego colócate en posición de plancha y párate saltando.
    25 repeticiones, 3 veces
    Elaine: Otro de sus favoritos, por que cuando haces soldado trabajas TODO el cuerpo, es uno de los ejercicios más completos!

  5. LADO A LADO: Para comenzar colocate en posición V (las dos piernas levantadas en el aire y el pecho mirando al cielo), luego gira tu torso hacía el lado derecho llevando tu manos al piso y quitar la mirada del frente, repetir con el lado izquierdo y finalmente estirar las piernas e intentar tocar los pies con tu manos.
    25 repeticiones, 3 veces
    * Puedes agregar una pesa o un disco para mayor intensidad.
  6. VELA: Échate boca arriba, impulsa tus piernas hacía el cielo hasta que queden en linea recta alineados con su hombros, puedes ayudarte con las manos en un principio, luego intenta soltar y mantenerte recta con la fuerza abdominal.
    Tiempo: 1 minuto
    Repetir: 3 veces
  7. PARADA DE CABEZA: Échate boca abajo con los codos doblados y sujeta tus codos con las manos del lado contrario, esto te ayuda a marcar el espacio que debe haber entre tus codos.
    Luego extiende tus manos y sujétalas, coloca tu frente en el piso y apoya la parte trasera de tu cabeza contra tus manos.
    Ahora estira tus piernas y empieza a caminas hacía tus codos hasta que ya no puedas más, ahí es cuando empiezas a sentir la fuerza en el abdomen y poco a poco subes las piernas.
    Si recién estas empezando te recomendamos hacerlos frente a una pared y con alguien al lado por si necesitas ayuda.
    Tiempo: 1 minuto
    Repetir: 3 veces

    Y si ya tienes más experiencia diviértete probando formas nuevas 🙂
    IMG_4271

    Michelle: Pararte de cabeza parece super complicado pero en verdad es técnica y MUCHAA practica!
    Elaine: Para pararte de manos si necesitas más fuerza en los brazos pero la vas ganando poco a poco entrenando 😉

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Esperamos que estos ejercicios les sirvan, si hacen algunos etiquetenos en Instagram @monkeysonboardblog 🙂

M&E

PD: No se olviden de seguirnos en snapchat para que no se pierdan nuestras aventuras HGMICHELLE y ELEHART.

 

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