10 tips para sobrevivir tu primer INKA CHALLENGE

Últimamente nos han estado preguntando un montón por el Inka Challenge y es que muchas personas se están animando a participar en la edición de este 23 de Octubre, así que decidimos hacer este post para contarles un poco de que se trata y que es lo que tienes que saber para prepararte mejor!


  1. CORRER EN CERROS, no es lo mismo correr 10 kilometros en pista que hacerlo en cerro. El desgaste físico es completamente distinto, te recomendamos practicar ejercicios para fortalecer piernas,  PUEDES VER ALGUNOS AQUÍ.
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  2. FUERZA EN LOS BRAZOS: gran parte de los retos requiere fuerza en los brazos y a menos que quieras hacer burpees en cada reto te recomendamos hacer algunos ejercicios para fortalecer. Calistenia es en nuestra opinión la mejor forma de prepararte porque aprendes a cargar tu propio peso, puedes hacer una clase de prueba en VANNA COACH.
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  3. LA FAMOSA SOGA: en todas las ediciones del Inka Challenge hasta ahora uno de los retos más importantes ha sido la soga, lo importante para lograr este reto si no tienes mucha fuerza de brazos es aprender los trucos. Si estas buscando dónde aprender  puedes llamar a AGARRATE CATALINA una escuela de acrobacias donde te pueden enseñar a subirla.
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  4. ZAPATILLAS: generalmente las zapatillas para correr buscan ser lo más ligeras posibles y permitir que los pies respiren por lo que cuentan con huequitos. Lamentablemente cuando corres en cerros o haces una competencia como esta es muy probable que tus zapatos se mojen haciendo extremadamente difícil seguir. Nosotras te recomendamos usar las zapatillas más gruesas y cerradas que tengas, en caso de que puedas comprar unas nuevas te recomendamos que busques una de trail running, puedes encontrarlas en adidas.
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  5. OUTFIT: depende un montón de como te sientas más cómoda pero lo recomendable es estar lo más tapada posible para evitar rasparte o tener algún problema.
    Michelle: En la última edición del Inka Challenge nosotras fuimos en short porque es bastante más cómodo cuando vas a correr pero fue un gran error! En uno de los retos tenías que rampear de bajada y mi short terminó prácticamente en mis pies! Jajajajaj fue horrible!
  6. Si es tu primera carrera de obstáculos busca una distancia realista no te vayas de frente por los 10k y anda pasito a pasito los primeros kilometros tienes que tratar de ir calmado por lo general uno empieza corriendo a más no poder y a los 2km estas tirado en el piso llorando por tu vida (been there)
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  7. ALIMENTACIÓN: desayuna dos o tres horas antes de la carrera, para no llegar con el estómago lleno, y no hagas mezclas!!! Si estas acostumbrado a tomar un desayuno no lo cambien por algo tipo frutas o lácteos porque podría mandarte al baño y no dejarte salir!! Trata de comer carbohidratos desde un día antes (pan, cereales, fideos (sin salsas), panqueques (sin leche ni mantequilla), arroz…etc. Evitar alimentos con mucha fibra. No hidratarse en exceso. Evitar salsas, principalmente las picantes. Así que si quieres cambiar de desayuno, hazlo en las semanas previas y comprueba que te vaya bien.
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    Fuente: Mejor con salud
  8. PASTILLAS DE CAFEÍNA: prueba varias veces el efecto que tienen las pastillas sobre tu estómago y toma sólo lo necesario. No por tomar más pastillas te va a hacer correr más rápido (bueno, puede que corras más rápido jijiji… pero porque tengas unas ganas increíbles de ir al baño!!!).
    caffeine-pills-artFuente:  Woman’s Health Magazine
  9. ¿QUÉ COMER DESPUÉS? Con un shake de proteínas te va a ir perfecto. Los batidos de proteínas son rápidamente asimilados por el organismo al consumirse líquidos y concentrados. La asimilación de los mismos es casi inmediata y por lo tanto el aporte que recibe el organismo es instantáneo. Otra opción sería  huevo duro, una barra que contenga proteínas (como: Hart’s, Quest bars, etc.), nueces y tomar muchísima agua.
    Whey protein scoop. Sports nutrition.
    Fuente: emmaoliff.com
  10. Por último… ¡no tengas miedo!! La primera vez que nosotras hicimos el Inka Challenge estábamos aterradas pero es una carrera contra ti mismo así que tranquilo y piensa en que después de la carrera te vas a sentir demasiado orgulloso de ti!! ❤
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